Pernahkah Anda merasa leher pegal setelah berjam-jam menatap layar ponsel? Atau ibu jari terasa nyeri karena terlalu sering menggulir media sosial? Jika ya, bisa jadi tubuh sedang memberikan sinyal bahwa kebiasaan digital mulai meninggalkan jejak fisik.
Fenomena inilah yang kini semakin banyak dibahas para peneliti dengan istilah phone body—sekumpulan perubahan pada tubuh yang muncul akibat penggunaan perangkat digital secara terus-menerus.
Di era ketika hampir semua aktivitas berpindah ke layar, mulai dari bekerja, belajar, berbelanja, hingga bersosialisasi, tubuh manusia ternyata dipaksa beradaptasi dengan cara yang belum pernah dialami generasi sebelumnya.
Kepala lebih sering menunduk, bahu membungkuk, pergelangan tangan bekerja tanpa henti, sementara mata terus menatap cahaya layar selama berjam-jam.
Kebiasaan yang tampak sepele ini, jika berlangsung bertahun-tahun, dapat memicu berbagai keluhan mulai dari nyeri leher, gangguan postur, mata lelah, hingga cedera akibat gerakan berulang.
Menariknya, istilah phone body bukanlah diagnosis medis tunggal, melainkan cara untuk menggambarkan bagaimana teknologi perlahan membentuk ulang kebiasaan tubuh manusia.
Para ahli menyebut perubahan tersebut merupakan hasil dari kombinasi faktor ergonomi, durasi penggunaan perangkat, dan minimnya aktivitas fisik.
Dengan kata lain, bukan ponselnya yang berbahaya, melainkan cara kita menggunakannya setiap hari.
Salah satu bagian tubuh yang paling terdampak adalah leher. Saat seseorang menundukkan kepala sekitar 45 hingga 60 derajat untuk melihat layar, beban yang harus ditanggung tulang leher meningkat berkali-kali lipat dibandingkan posisi tegak.
Akibatnya, otot bekerja lebih keras dan rasa pegal menjadi teman yang akrab setelah seharian bekerja menggunakan gawai.
Belum lagi kebiasaan menggenggam ponsel dalam waktu lama yang membuat ibu jari dan pergelangan tangan menerima tekanan berulang.
Tak hanya fisik, penggunaan perangkat digital yang berlebihan juga memengaruhi cara mata bekerja.
Mata harus terus-menerus menyesuaikan fokus pada jarak dekat, sementara frekuensi berkedip cenderung menurun ketika seseorang terlalu lama menatap layar.
Kondisi ini dapat menyebabkan mata kering, penglihatan kabur sementara, hingga rasa tidak nyaman yang sering diabaikan karena dianggap bagian normal dari rutinitas digital.
Kabar baiknya, tubuh memiliki kemampuan beradaptasi sekaligus pulih jika diberi kesempatan.
Perubahan sederhana seperti menaikkan posisi layar sejajar mata, menggunakan kursi yang menopang punggung dengan baik, melakukan peregangan setiap 30–60 menit, hingga menerapkan aturan 20-20-20 untuk kesehatan mata—setiap 20 menit melihat objek sejauh sekitar 20 kaki selama 20 detik—dapat membantu mengurangi beban pada tubuh.
Langkah-langkah kecil tersebut jauh lebih efektif daripada menunggu rasa sakit datang lebih dulu.
Fenomena phone body juga menjadi pengingat bahwa kemajuan teknologi selalu menghadirkan tantangan baru.
Smartphone telah membuat hidup lebih praktis, tetapi tubuh manusia masih dirancang untuk bergerak, berjalan, menoleh, dan berinteraksi dengan dunia nyata, bukan hanya duduk berjam-jam di depan layar.
Karena itu, keseimbangan menjadi kunci agar manfaat teknologi tidak berubah menjadi sumber gangguan kesehatan.
Artikel yang mengangkat fenomena ini ditulis oleh Amanda Ruggeri dan dipublikasikan di BBC Future dengan judul “Is Your Tech Giving You ‘Phone Body’?”.
Melalui laporannya, Ruggeri mengajak pembaca melihat sisi lain dari revolusi digital: bukan hanya bagaimana teknologi mengubah cara hidup manusia, tetapi juga bagaimana tubuh kita diam-diam ikut berubah mengikuti kebiasaan baru.
Pada akhirnya, solusi terbaik bukanlah menjauh dari teknologi, melainkan menggunakannya dengan lebih sadar, lebih bijak, dan lebih ramah terhadap tubuh sendiri.
